ABRIL

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5x400 + 5x300 + 5x200 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuper 90" 115" 2'
2ª semana 5x400 + 5x300 + 5x200 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuper 90" 115" 2'
3ª semana 5x400 + 5x300 + 5x200 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuper 90" 115" 2'
4ª semana 2x400 + 2x300 + 2x200 Rec 3'
175
Fuerte
 Recuper 90" 115" 2'
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 14 km
160
Semifuerte
  
2ª semana 14 km
160
Semifuerte
  
3ª semana 14 km
160
Semifuerte
  
4ª semana 8 km
165
Semifuerte
  
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5 series de 1000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 5 series de 1000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 5 series de 1000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
4ª semana 2 series de 1000
175
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
2ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
3ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
4ª semana 30 minutos trote
150
Suave
 Puedes descansar
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5x200 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 2' y 3'
2ª semana 5x200 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 2' y 3'
3ª semana 5x200 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 2' y 3'
4ª semana        
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana Carrera de 10 km
170
Fuerte
 De menos a más
2ª semana Carrera de 10 km
170
Fuerte
 De menos a más
3ª semana Carrera de 10 km
170
Fuerte
 De menos a más
4ª semana