ENERO

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 70 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 70 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 3 x 5x 400 metros
165
Fuerte
 Recuperación 1' y 3'
2ª semana 3 x 5 x 400 metros
165
Fuerte
 Recuperación 1' y 3'
3ª semana 3 x 5 x 400 metros
165
Fuerte
 Recuperación 1' y 3'
4ª semana 5 x 400 metros
175
Fuerte
 Recuperación 1' y 3'
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 14 km
170
Fuerte
  
2ª semana 14 km
170
Fuerte
  
3ª semana 14 km
170
Fuerte
  
4ª semana 8 km
175
Fuerte
  
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5 series de 2000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 5 series de 2000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 5 series de 2000
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
4ª semana 2 series de 2000
175
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
2ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
3ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
4ª semana 30 minutos trote
150
Suave
 Puedes descansar
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 10 cuestas de 100 metros
170
Fuerte
 Recuperación andando
2ª semana 10 cuestas de 100 metros
170
Fuerte
 Recuperación andando
3ª semana 10 cuestas de 100 metros
170
Fuerte
 Recuperación andando
4ª semana 5 cuestas de 100 metros
175
Fuerte
 Recuperación andando
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 16 km
160
Fuerte
  
2ª semana 16 km
160
Fuerte
  
3ª semana 16 km
160
Fuerte
  
4ª semana 10 km
165
Fuerte