|
FEBRERO |
|
LUNES |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
75 minutos trote |
140 |
Suave |
|
|
2ª semana |
75 minutos trote |
140 |
Suave |
|
|
3ª semana |
75 minutos trote |
140 |
Suave |
|
|
4ª semana |
40 minutos trote |
150 |
Suave |
|
|
MARTES |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
3 x 5x 500 metros |
165 |
Fuerte |
Recuperación 75" y 3' |
|
2ª semana |
3 x 5 x 500 metros |
165 |
Fuerte |
Recuperación 75" y 3' |
|
3ª semana |
3 x 5 x 500 metros |
165 |
Fuerte |
Recuperación 75" y 3' |
|
4ª semana |
5 x 500 metros |
175 |
Fuerte |
Recuperación 75" y 3' |
|
MIERCOLES |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
16 km |
160 |
Fuerte |
|
|
2ª semana |
16 km |
160 |
Fuerte |
|
|
3ª semana |
16 km |
160 |
Fuerte |
|
|
4ª semana |
8 km |
165 |
Fuerte |
|
|
JUEVES |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
5 series de 1600 |
170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
|
2ª semana |
5 series de 1600 |
170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
|
3ª semana |
5 series de 1600 |
170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
|
4ª semana |
2 series de 1600 |
175 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
|
VIERNES |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
70 minutos trote |
140 |
Suave |
Puedes descansar |
|
2ª semana |
70 minutos trote |
140 |
Suave |
Puedes descansar |
|
3ª semana |
75 minutos trote |
140 |
Suave |
Puedes descansar |
|
4ª semana |
40 minutos trote |
150 |
Suave |
Puedes descansar |
|
SABADO |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
10 cuestas de 120 metros |
170 |
Fuerte |
Recuperación andando |
|
2ª semana |
10 cuestas de 120 metros |
170 |
Fuerte |
Recuperación andando |
|
3ª semana |
10 cuestas de 120 metros |
170 |
Fuerte |
Recuperación andando |
|
4ª semana |
5 cuestas de 120 metros |
175 |
Fuerte |
Recuperación andando |
|
DOMINGO |
ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
|
1ª semana |
16 km o carrera |
170 |
Fuerte |
|
|
2ª semana |
16 km o carrera |
170 |
Fuerte |
|
|
3ª semana |
16 km o carrera |
170 |
Fuerte |
|
|
4ª semana |
10 km o carrera |
180 |
Fuerte |
|