JULIO |
| LUNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 2ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 3ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 4ª semana | 30 minutos trote | 150 |
Suave |
|
| MARTES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 10 series de 150 metros | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | 10 series de 150 metros | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | 10 series de 150 metros | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana | 5 series de 150 metros | 175 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| MIERCOLES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 8 km | 170 |
Fuerte |
|
| 2ª semana | 8 km | 170 |
Fuerte |
|
| 3ª semana | 8 km | 170 |
Fuerte |
|
| 4ª semana | 4 km | 175 |
Fuerte |
|
| JUEVES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 5 series de 600 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | 5 series de 600 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | 5 series de 600 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana | 3 series de 600 | 175 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| VIERNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 2ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 3ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 4ª semana | 30 minutos trote | 150 |
Suave |
Puedes descansar |
| SABADO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | ||||
| 2ª semana | ||||
| 3ª semana | ||||
| 4ª semana | ||||
| DOMINGO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | Carrera o 2000+1000+500 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | Carrera o 2000+1000+500 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | Carrera o 2000+1000+500 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana |