JUNIO |
| LUNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 75 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 2ª semana | 75 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 3ª semana | 75 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 4ª semana | 40 minutos trote | 150 |
Suave |
|
| MARTES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 5x200 + 5x150 + 5x100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | 5x200 + 5x150 + 5x100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | 5x200 + 5x150 + 5x100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana | 2x200 + 2x150 + 2x100 | 175 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| MIERCOLES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 10 km | 170 |
Fuerte |
|
| 2ª semana | 10 km | 170 |
Fuerte |
|
| 3ª semana | 10 km | 170 |
Fuerte |
|
| 4ª semana | 5 km | 175 |
Fuerte |
|
| JUEVES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 5 series de 1000 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | 5 series de 1000 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | 5 series de 1000 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana | 2 series de 1000 | 175 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| VIERNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 2ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 3ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
Puedes descansar |
| 4ª semana | 30 minutos trote | 150 |
Suave |
Puedes descansar |
| SABADO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 10 series de 100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 2ª semana | 10 series de 100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 3ª semana | 10 series de 100 | 170 |
Fuerte |
Recuperar 3 minutos |
| 4ª semana | ||||
| DOMINGO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | Carrera 10 o 21 km o 2x3000 | 170 |
Fuerte |
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| 2ª semana | Carrera 10 o 21 km o 2x3000 | 170 |
Fuerte |
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| 3ª semana | Carrera 10 o 21 km o 2x3000 | 170 |
Fuerte |
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| 4ª semana |