MAYO

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5x300 + 5x200 + 5x100 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuperar 2' -150"- 3'
2ª semana 5x300 + 5x200 + 5x100 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuperar 2' -150"- 3'
3ª semana 5x300 + 5x200 + 5x100 Rec 3'
170
Fuerte
 Recuperar 2' -150"- 3'
4ª semana 2x300 + 2x200 + 2x100 Rec 3'
175
Fuerte
 Recuperar 2' -150"- 3'
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 12 km
170
Fuerte
  
2ª semana 12 km
170
Fuerte
  
3ª semana 12 km
170
Fuerte
  
4ª semana 6 km
175
Fuerte
  
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5 series de 800
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 5 series de 800
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 5 series de 800
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
4ª semana 2 series de 800
175
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
2ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
3ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
4ª semana 30 minutos trote
150
Suave
 Puedes descansar
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 5x150 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 5x150 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 5x150 + 5x100
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
4ª semana        
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana Carrera de 10 km o 2x4000
170
Fuerte
  
2ª semana Carrera de 10 km o 2x4000
170
Fuerte
  
3ª semana Carrera de 10 km o 2x4000
170
Fuerte
  
4ª semana