NOVIEMBRE

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 65 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 70 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 3 x 8x 200 metros
165
Fuerte
 Recuperación 30" y 3'
2ª semana 3 x 8 x 200 metros
165
Fuerte
 Recuperación 30" y 3'
3ª semana 3 x 10 x 200 metros
165
Fuerte
 Recuperación 30" y 3'
4ª semana 2 x 10 x 200 metros
175
Fuerte
 Recuperación 30" y 3'
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 60 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
2ª semana 65 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
3ª semana 70 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
4ª semana 40 minutos trote progresivo
160
Media
 Mas rápido que el lunes
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 4 series de 3000
160
Media-alta
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 5 series de 3000
160
Media-alta
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 5 series de 3000
160
Media-alta
 Recuperar 3 minutos
4ª semana 2 series de 3000
165
Media-alta
 Recuperar 3 minutos
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 40 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
2ª semana 50 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
3ª semana 60 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
4ª semana 30 minutos trote
150
Suave
 Puedes descansar
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana Gimnasio
-
    
2ª semana Gimnasio
-
    
3ª semana Gimnasio
-
    
4ª semana Gimnasio
-
    
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 14 km
160
Fuerte
  
2ª semana 14 km
160
Fuerte
  
3ª semana 14 km
160
Fuerte
  
4ª semana 8 km
165
Fuerte