SEPTIEMBRE
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| LUNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 40 minutos trote | 140 |
Suave |
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| 2ª semana | 50 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 3ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
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| 4ª semana | 30 minutos trote | 150 |
Suave |
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| MARTES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 18 series de 60 metros | 160 |
Recuperación trote | |
| 2ª semana | 20 series de 60 metros | 160 |
Recuperación trote | |
| 3ª semana | 22 series de 60 metros | 160 |
Recuperación trote | |
| 4ª semana | 10 series de 60 metros | 170 |
Recuperación trote | |
| MIERCOLES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 50 minutos trote progresivo | 140 |
Media |
Mas rápido que el lunes |
| 2ª semana | 60 minutos trote progresivo | 140 |
Media |
Mas rápido que el lunes |
| 3ª semana | 70 minutos trote progresivo | 140 |
Media |
Mas rápido que el lunes |
| 4ª semana | 30 minutos trote progresivo | 150 |
Media |
Mas rápido que el lunes |
| JUEVES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | Otro deporte | - |
Ciclismo-Natación | |
| 2ª semana | Otro deporte | - |
Ciclismo-Natación | |
| 3ª semana | Otro deporte | - |
Ciclismo-Natación | |
| 4ª semana | Otro deporte | - |
Ciclismo-Natación | |
| VIERNES | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | 40 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 2ª semana | 50 minutos trote | 140 |
Suave |
|
| 3ª semana | 60 minutos trote | 140 |
Suave |
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| 4ª semana | 30 minutos trote | 150 |
Suave |
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| SABADO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | Gimnasio | - |
Media |
45 minutos |
| 2ª semana | Gimnasio | - |
Media |
45 minutos |
| 3ª semana | Gimnasio | - |
Media |
45 minutos |
| 4ª semana | Gimnasio | - |
Media |
45 minutos |
| DOMINGO | ENTRENAMIENTO |
PULSO |
INTENSIDAD |
OBSERVACIONES |
| 1ª semana | Gimnasia | - |
Media |
Abdominales |
| 2ª semana | Gimnasia | - |
Media |
Abdominales |
| 3ª semana | Gimnasia | - |
Media |
Abdominales |
| 4ª semana | Gimnasia | - |
Media |
Abdominales |