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Maratón sub 2:40

LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

45’ suave mañana

60’ suave

10’ progresivos

45’ suave mañana

30’s +6x100+3+2+2

11'-7'-7’/3 + 15’

75’ suave

45’ suave mañana

30’s + 6x100 +3x2000

6:50/3’ + 15’ suave

45’ suave mañana

60’ suave

70’ fartleck 26 km a 4:20 km

45’ suave mañana

60’ suave

10’ progresivos

45’ suave mañana

30’s +6x100+3x3000

11’/2 + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100 + 2x3x1200 4:12/2/3 +15’s

45’ suave mañana

70’ suave

80’ fartleck 28 km a 4:20 km

45’ suave mañana

60’ suave

10’ progresivos

45’ suave mañana

30’s +6x100+3x3000

11’/2 + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100 + 2x3x1200 4:12/2/3 +15’s

45’ suave mañana

70’ suave

80’ fartleck 30 km a 4:20 km

45’ suave mañana

60’ suave

45’ suave mañana

50’ suave tarde

10’ progresivos

30’s +6x100 +4+3 +3 14:20- 10:30-10:30/2 + 15’ s

45’ suave mañana

80’ suave

45’ suave mañana

30’s+6x100+3x2000

6:50/2 + 15’suave

45’ suave

Estiramientos

26 km a 4:20 km ó

Carrera de 10

45’ suave mañana

30’s +10’3:50 +8’ 3:45 + 6’3:40 + 4’3:35 + 15’s

45’ suave mañana

30’s +6x100 +3x4000

14’/3’ + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100+

3x3x1200 4’/2/4’+ 15’s

45’ suave mañana

60’ suave

10’ progresivos

90’ fartleck 32 km a 4:20 km

45’ suave mañana

30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave

45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000

17’45”/3’ + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100 + 2x3x2000 6:55/2/4

+ 15’s

45’ suave mañana

70’ suave

30’ s +

50’ - 3’45 +

10’ s

34 km a 4:20’ km

45’ suave mañana

30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave

45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000

17’45”/3’ + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100 + 2x3x2000 6:55/2/4

+ 15’s

45’ suave mañana

70’ suave

30’ s +

50’ - 3’45 +

10’ s

34 km a 4:20’ km

45’ suave mañana

30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave

45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000

17’45”/3’ + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s +6x100 + 2x3x2000 6:55/2/4

+ 15’s

45’ suave mañana

70’ suave

30’ s +

50’ - 3’45 +

10’ s

34 km a 4:20’ km

45’ suave mañana

30’s +6x100 +3x4000 14’20”/3’ + 15’suave

75’ suave

45’ suave mañana

30’s+6x100+3x2x

1200 4:10/2/4 +15’s

50’ suave 35’s +6x100   Carrera 21

45’ suave mañana

60’ suave

10’ progresivos

45’ suave mañana

50’s +6x100

 

45’ suave mañana

30’s + 6x100 +2x5x600

1’57”/1’30”/4 +15’s

45’ suave mañana

60’ suave

30’ s +

30’ a 3’45”

+ 15’ s

28 km a 4:20 km

45’ suave mañana

30’s +10’3:50 +6’ 3:45 + 4’3:40/2 + 15’s

45’ suave mañana

30’s +6x100 +3x3000

10’15”/3 + 15’s

80’ suave

45’ suave mañana

30’s + 6x100 +2x5x600

1’57”/1’30”/4 +15’s

45’ suave mañana

50’ suave

10’ progresivos

20’ s

40’ fartleck

3’/3

22 km a 4:20 km

30’s +6x100 +7000

25’40 + 10’suave

70’ suave

30’s + 6x100 +

6x600 2’/2

+ 15’ suave

45’ suave 35’s + 6x100   MARATÓN