PÁGINA PRINCIPAL‎ > ‎ENTRENAMIENTO‎ > ‎

Pista cubierta

   
1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
4ª SEMANA

PREPARATORIO

 

OCTUBRE

LU 40’ suave + 5x100 45’ suave + 5x100 50’ suave + 5x100 55’ suave + 5x100
MA 60’ bici 70’ bici 80’ bici 90’ bici
MI 20’ nadar + 5x800 20’ nadar + 6x800 20’ nadar + 7x800 20’ nadar +8x800
JU        
VI 45’ suave +10x100 50’ suave +10x100 55’ suave +10x100 60’ suave +10x100
SA Pesas Pesas Pesas Pesas
DO        

GENERICO

 

NOVIEMBRE

LU 50’s + 10x100/30” 55’s + 10x100/30” 60’s + 10x100/30” 30’suave
MA 20’s +12x400/120º 20’s +15x400/120º 20’s +18x400/120º  
MI 30’s+15cues300/2’ 30’s+17cues300/2’ 30’s+19cues300/2’ Control de 3000
JU 20’s +4x2000/110º 20’s +5x2000/110º 20’s +6x2000/110º 30’suave
VI Circuito Oregón Circuito Oregón Circuito Oregón  
SA 60’s + 10x100/30” 65’s + 10x100/30” 70’s + 10x100/30” 60’ suave
DO        

GENERICO

 

DICIEMBRE

LU 60’80%+5x100/15” 65’80%+5x100/15” 70’80%+5x100/15” 45’ suave
MA 20’s + 20x200/1’ 20’s + 25x200/1’ 20’s + 30x200/1’  
MI

20’s+3x3’/3’+5x2’/

2’+8x1’/1’+5x30”/1’

20’s+3x3’/3’+5x2’/

2’+8x1’/1’+5x30”/1’

20’s+3x3’/3’+5x2’/

2’+8x1’/1’+5x30”/1’

Control de 10.000
JU

20’s+1000+2000+
3000+2000+1000/120º

20’s+1000+2000+
3000+2000+1000/120º

20’s+1000+2000+
3000+2000+1000/120º

 
VI Circuito Oregón Circuito Oregón Circuito Oregón 45’ suave
SA 70’ 85% 75’ 85% 80’ 85%  
DO        

ESPECIFICO

 

ENERO

LU 60’ 90% 30’ suave   40’ suave
MA 20’s+2x5x300/30”/3’   60’ suave  
MI 30’ 100% 60’ 90% 20’s+3x5x300/30”/3’ 60’ suave
JU  

20’+ 800+1000+1200+

1500+1200+1000+800/110º

45’ 100%  
VI 30’ suave  

20’+800+1000+1200+1500+

1200+1000+800/110º

20’ s + 2x5000/5’
SA   20’ suave 30’ suave  
DO Cross Pista cubierta    

COMPETITIVO

 

FEBRERO

LU 10’ s + 8000 95% 20’ suave 20’ suave  
MA 20’ s + 5x400 20’ s + 4x400 20’ s + 4x400 40’ rápido
MI 30’ suave 30’ rápido 30’ rápido 20’ s + 2x1500
JU 20’ s + 2x2000 20’ s + 2x2000 20’ s + 2x2000 20’ suave
VI        
SA 20’ suave 20’ suave 20’ suave Pista cubierta
DO Cross Pista cubierta Cross Pista cubierta

PREPARATORIO

 

MARZO

LU     60’ bici 60’ bici
MA        
MI     60’ suave 60’ suave
JU     3000 nadar 3000 nadar
VI     45’ suave 45’ suave
SA     60’ bici 60’ bici
DO