LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
45’ suave
mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100 +3+2+2 10’30”-6’40”-6’40”/3 + 15’ |
75’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+ 6x100 +3x2000 6:30/3’ + 15’ suave |
45’ suave mañana 60’ suave |
70’ fartleck | 26 km a 4’ km |
45’ suave
mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100+3x3000 10’30”/2 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x1200 4’/2/3 + 15’suave |
45’ suave mañana 70’ suave |
80’ fartleck | 28 km a 4’ km |
|
45’ suave
mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100+3x3000 10’30”/2 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x1200 |
45’ suave mañana 70’ suave |
80’ fartleck | 30 km a 4’ km |
|
45’ suave
mañana 60’ suave |
45’ suave mañana 50’ suave tarde 10’ progresivos |
30’s +6x100 +4+3 +313’40”- 10’-10’/2 +15’ |
45’ suave mañana 80’ suave |
45’ suave mañana 30’s+6x100+3x2000 6’30”/2 + 15’suave |
45’ suave Estiramientos |
26 km a 4’ km. ó Carrera de 10 |
45’ suave
mañana 30’s
+10’3:40 +8’ 3:35 + 6’3:30
+ 4’3:25 + 15’s |
45’ suave mañana 30’s
+6x100 +3x4000 13’20”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s +6x100+ 3x3x1200
+ 15’s |
45’ suave mañana 60’ suave 10’ progresivos |
90’ fartleck | 32 km a 4’ km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:30/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’05”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’35 + 10’
s |
34 km a 4’ km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:30/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’05”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’35 + 10’
s |
34 km a 4’ km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:30/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’05”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’35 + 10’
s |
34 km a 4’ km |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x4000 13’40”/3’ + 15’suave |
75’ suave | 45’ suave mañana 30’s+6x100+3x2x 1200 4’/2/4 +15’s |
50’
suave |
35’s +6x100 | Carrera 21 | |
45’ suave mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 50’s +6x100 |
45’ suave mañana 30’s + 6x100 +2x5x600 1’51”/1’30”/4 +15’s |
45’ suave mañana 60’ suave |
30’
s + 30’ a 3’35”
+ 15’ s |
28 km a 4’ km | |
45’ suave mañana 30’s +10’3:40 +6’ 3:35 + 4’3:30/2 + 15’s |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x3000 9’45”/3 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+ 6x100 +2x5x600 1’51”/1’30”/4 +15’s |
45’ suave mañana 50’ suave 10’ progresivos |
20’ s 40’
fartleck 3’/3 |
22 km a 4’ km |
30’s
+6x100 +7000 24’30 + 10’suave |
70’ suave | 30’s + 6x100 + 6x600 1’54”/2 + 15’ suave |
45’
suave |
35’s + 6x100 | MARATÓN |