LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
45’ suave
mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100+3+2+2 11'-7'-7’/3 + 15’ |
75’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+ 6x100 +3x2000 6:50/3’ + 15’ suave |
45’ suave mañana 60’ suave |
70’ fartleck | 26 km a 4:20 km |
45’ suave
mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100+3x3000 11’/2 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x1200 |
45’ suave mañana 70’ suave |
80’ fartleck | 28 km a 4:20 km |
| 45’
suave mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 30’s
+6x100+3x3000 11’/2 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x1200 |
45’ suave mañana 70’ suave |
80’ fartleck | 30 km a 4:20 km |
| 45’
suave mañana 60’ suave |
45’ suave mañana 50’ suave tarde 10’ progresivos |
30’s +6x100 +4+3 +3 14:20- 10:30-10:30/2 + 15’ s |
45’ suave mañana 80’ suave |
45’ suave mañana 30’s+6x100+3x2000 6:50/2 + 15’suave |
45’ suave Estiramientos |
26 km a 4:20 km Carrera de 10 |
45’ suave
mañana 30’s
+10’3:50 +8’ 3:45 + 6’3:40
+ 4’3:35 + 15’s |
45’ suave mañana 30’s
+6x100 +3x4000 14’/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s +6x100+ 3x3x1200
|
45’ suave mañana 60’ suave 10’ progresivos |
90’ fartleck | 32 km a 4:20 km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’45”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’45 + 10’
s |
34 km a 4:20’ km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’45”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’45 + 10’
s |
34 km a 4:20’ km |
45’ suave
mañana 30’s +3x10’ a 3:40/1 + 15’suave |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x5000 17’45”/3’ + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+6x100 + 2x3x2000 + 15’s |
45’ suave mañana 70’ suave |
30’
s + 50’
- 3’45 + 10’
s |
34 km a 4:20’ km |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x4000 14’20”/3’ + 15’suave |
75’ suave | 45’ suave mañana 30’s+6x100+3x2x 1200 4:10/2/4 +15’s |
50’
suave |
35’s +6x100 | Carrera 21 | |
45’ suave mañana 60’ suave 10’ progresivos |
45’ suave mañana 50’s +6x100 |
45’ suave mañana 30’s + 6x100 +2x5x600 1’57”/1’30”/4 +15’s |
45’ suave mañana 60’ suave |
30’
s + 30’ a 3’45”
+ 15’ s |
28 km a 4:20 km | |
45’ suave mañana 30’s +10’3:50 +6’ 3:45 + 4’3:40/2 + 15’s |
45’ suave mañana 30’s +6x100 +3x3000 10’15”/3 + 15’s |
80’ suave | 45’ suave mañana 30’s
+ 6x100 +2x5x600 1’57”/1’30”/4 +15’s |
45’ suave mañana 50’ suave 10’ progresivos |
20’ s 40’
fartleck 3’/3 |
22 km a 4:20 km |
30’s
+6x100 +7000 25’40 + 10’suave |
70’ suave | 30’s + 6x100 + 6x600 2’/2 + 15’ suave |
45’
suave |
35’s + 6x100 | MARATÓN |